Sınav Sürecinde Sosyal Medya Bağımlılığı

Bağımlılık, günümüzde yaşanan en önemli problemlerden biridir. Özellikle sosyal medya bağımlılığı başarımızı sekteye uğratan temel sebeplerden olabilir. Siz de telefonu elinize aldığınızda saatlerin nasıl geçtiğini anlamıyor musunuz? O zaman sosyal medya bağımlılığını detaylı inceleyelim.

Sosyal Medya Bağımlılığı Nedir?

Sosyal medya platformları, iletişimi kolaylaştırır, bilgiye erişimi artırır ve insanların birbirleriyle bağlantı kurmalarını sağlar. Ancak, bu platformlar aynı zamanda sürekli kullanımı teşvik eden tasarım özelliklerine sahiptir. Sosyal medya bağımlılığı, bireylerin platformlara aşırı derecede zaman harcaması ve gerçek hayattan kopması durumudur. Bu süreçte sürekli olarak bildirimlerin kontrol edilmesi, başkalarının yaşamlarını kıyaslamak, beğenilme arzusu gibi faktörler, sosyal medya platformlarına olan bağımlılığını artırır. 

Sosyal Medya Bağımlılığının Belirtileri Nelerdir?

Sosyal medya bağımlılığı olan kişiler, telefonlarını veya bilgisayarlarını sürekli kontrol etme ihtiyacı duyarlar. Bu kişiler, her yeni bildirimi görmek için sürekli olarak telefona bakarlar ve sosyal medya hesaplarını kontrol etmeden duramazlar. Etkinliklere veya ilişkilere yeterince zaman ayırmazlar. Sosyal medyada geçirdikleri zaman, gerçek hayattaki etkileşimleri olumsuz yönde etkiler ve sosyal izolasyona yol açabilir.

Bu süreçte çalışma performansınız düşebilir, sosyal ilişkileriniz zayıflayabilir, uyku sorunlarınız ortaya çıkabilir. Birçok öğrenci, ders çalışırken sık sık ara verme eğilimindedir. Telefonlarınızda bulunan sosyal medya uygulamaları, dikkatinizi dağıtabilir ve verimliliğin azalmasına neden olabilir. Bu durum, derse odaklanmanızı engelleyebilir ve ödevleri tamamlama sürelerinizi uzatabilir.

Gece geç saatlere kadar sosyal medya platformlarında vakit geçirmek, uyku düzenini bozar ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yapabilir. Sosyal medya kullanımı sırasında maruz kalınan mavi ışık da uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Yatağa girmeden önce telefon kullanmanız uyku kalitesini düşürebilir ve gece boyunca dinlendirici bir uyku almasını engelleyebilir. Sabah yorgun kalkmanıza da neden olur.

Aynı zamanda sosyal medya platformlarında sürekli olarak arkadaşlarınızın veya diğer kullanıcıların paylaşımlarını gözlemleyerek kendinizi karşılaştırma eğiliminde olabilirsiniz. Bu durum, endişe ve stres seviyelerini artırabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.

Sosyal Medya Bağımlılığını Nasıl Kontrol Altına Alabiliriz?

•  Ekran süresi sınırı koymak son derece önemlidir. Bu sınır, sosyal medya platformlarında geçirdiğiniz zamanı kontrol altına almanıza yardımcı olur ve okul performanızı arttırabilir. Sürekli olarak telefona veya bilgisayara bakmak, dikkat dağınıklığına, uyku problemlerine ve sosyal ilişkilerin zayıflamasına yol açabilir. Dolayısıyla, sosyal medya bağımlılığıyla mücadelede ekran süresi sınırı koymak, daha dengeli süreç geçirmenize yardımcı olur.

• Zihninizi rahatlamak istiyorsanız dijital detoks yapabilirsiniz. Dijital detoks, dijital cihazlardan uzaklaşmayı ve zihinsel olarak yenilenmeyi amaçlayan bir uygulamadır. Bu süre zarfında, telefonlar, tabletler, bilgisayarlar gibi cihazlar kullanılmaz veya kullanımı minimum seviyeye indirilir. Dijital detoks sürecinde, dikkat dağınıklığına neden olan dış uyaranlardan uzaklaşılır. Bu da, konsantrasyonu artırır ve ders performansınızı olumlu yönde etkiler.

• Yatmadan önce en az bir saat boyunca telefon ve tablet gibi cihazlardan uzak durmak önemlidir. Akşamları teknolojik cihazlardan uzak durmak, melatonin hormonunun salınımını artırarak daha derin ve dinlendirici bir uyku sağlar.Uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak, kitap okumak veya hafif bir meditasyon yapmak uykuya dalma sürecinizi destekleyebilir. 

• Arkadaşlarınızla iletişim halinde olmak, sosyal medya bağımlılığının yarattığı yalnızlık hissini azaltabilir. Arkadaşlarınız sizi sosyal medya dünyasından koparmak için bir motivasyon kaynağı olabilir. Bu süreçte birbirinize ekran sürelerinizi atıp, denetleyebilirsiniz.

• Etkinliklere katılmak, spor yapmak, kitap okumak gibi alternatif aktivitelerle zaman geçirmek de önemlidir.

Unutmayın ki sosyal medya, bireylerin sadece en iyi anlarını veya başarılarını paylaştığı bir platformdur. Başkalarının mükemmel gibi görünen hayatlarını görüp, kendi başarılarını yetersiz hissedebilirsiniz. Bu durum, özsaygınızı azaltabilir ve motivasyonunuzu düşürebilir. Sosyal medya bir illüzyondan ibarettir. Gerçeklik ile sanal dünya arasındaki farkı görmek ve kendini sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmak, akademik başarınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Farklı konularda da destek almak istersen yanındayız! Türkiye’nin en büyük YKS koçluk kurumu olarak ücretsiz deneme görüşmesine hemen buradan başvurabilirsin. Türkiye’nin en başarılı öğrenci topluluğunda seni de görmek istiyoruz!